KAMAGRA GEL PRODAJA – cena od 599 rsd

Whey Protein – Uvod

Nisu svi proteini ovog sveta stvoreni jednaki. Pojedine forme proteine, kao što je whey, su značajno bolje od drugih.Whey protein sadrži neverovatan raspon esencijalnih amino kiselina, koje naš organizam jako brzo apsorbuje.

Brojne studije su pokazale da nam može pomoći u povećanju snage, mišićne mase i gubljenju značajne količine masnog tkiva.

Međutim, whey zapravo i nije samo protein. On u svom sastavu sadrži i mnoge druge nutrijente, neke sa veoma potentnim biološkim efektima.

Zapravo, whey je jedan od najistraživanijih suplemenata na svetu.

Ovo je detaljan članak o whey proteinu — šta je on, kako deluje i kako može da vam pomogne u ostvarivanju zacrtanih fitnes i zdravstvenih ciljeva.

Šta je Whey Protein?

Whey je miks proteina pažljivo izolovanih iz whey-a, koji je onaj deo mleka, tečni deo, koji se pri proizvodnji sira odvaja.

Mleko u stvari sadrži dva glavna tipa proteina u svojoj osnovi: casein (80 %) i whey (20 %).

Whey se može naći u tečnom delu mleka. Kada se sir proizvodi, masni delovi mleka koaguliraju i whey se odvaja od ostalih nusproizvoda.

Ako ste ikada otvorili čašu jogurta i videli onu tečnost koja pluta na vrhu, to je whey. Proizvođači sira su tu tečnost jednostavno prosipali sve dok nisu ustanovili njen potencijal i komercijalnu vrednost.

Nakon što se razdvoji tokom proizvodnje sira, whey prolazi kroz nekoliko proizvodnih koraka kako bi dostigao onu formu pod kojom se nalazi u slobodnoj prodaji — prah koji se dodaje šejkovima, obrocima, pićima i proteinskim čokoladicama.

Whey protein, sam, nema baš neki ukus, te se zato koriste zaslađivači. Čokolada, vanila i jagoda su najpopularniji.

Veoma je važno da pažljivo pročitate listu sastojaka, jer neki proizvodi sadrže i nezdrave aditive poput rafinisanog šećera.

Unos whey proteina je zgodan način suplementacije proteina na već postojeći dnevni unos koji ostvarujemo kroz ishranu.

Ovo može biti veoma važno bodibilterima i fitnes fanaticima, kao i svim ostalima koji žele da smršaju ili ima jednostavno dijeta ne pruža dovoljno proteina.

Većina whey proteina su sa nekim ukusom i zbog toga se vrlo lako dodaju zdravim poslasticama kao i smutijima i šejkovima.

Whey naše telo odlično toleriše, iako ljudi sa netolerancijom na laktozu bi trebalo da budu oprezni, a opet neki mogu i razviti ozbiljnu alergiju.

Dakle

Whey protein je miks proteina iz whey-a, koji je nusproizvod kod proizvodnje sira. Obično se prodaje kao prah sa određenim ukusom, koji se posle dodaje šejkovima, obrocima i proteinskim čokoladicama.

Whey Protein Suplementi Mogu Povećati Vaš Proteinski i BCAA Unos

Proteini su plastično rečeno, cigle od kojih je naše telo izgrađeno.

Oni se nalaze u sastavu većine bitnih elemenata, uključujući organe, kožu, tetive, kao i hormone, neurotransmitere, mnoge enzime i brojne druge molekule.

Proteini su takođe i gradivni elementi svih naših mišićnih tkiva.

Ona se formiraju od amino kiselina, manjih molekula koji su međusobno povezani kao klikeri ili perle na kanapu.

Neke amino kiseline su produkt naših telesnih ćelija, dok neke isključivo unosimo kroz hranu. Ove koje eksterno unosimo u naš sistem, kroz ishranu i dodatke ishrani, nazivamo esencijalne amino kiseline.

Proteini koji sadrže svih devet esencijalnih amino kiselina su najbolji, a whey ih je prepun.

Posebno je bogat kiselinama razgranatog lanca kao što je leucin, a takođe sadrži i visoke doze cisteina.

Studijama je determinirano da je leucin najbolja anabolička (ona koja promoviše rast) amino kiselina i da cistein dovodi do i pomaže u podizanju nivoa ćelijskog antioksidansa  glutationa.

Whey protein je izgleda posebno aktivan i efektivan u stimulisanju rasta kod ljudi. Zapravo, majčino mleko je 60 % whey, u poreženju sa 20 % koje daje kravlje mleko.

Da sumiramo

Proteini koje nam whey pruža su vrlo visokog kvaliteta. Bogati su esencijalnim amino kiselinama, uključujući leucin i cistein.

Tipovi Whey Proteina: Koncentrat vs Izolat vs Hidroizolat

Postoji nekoliko popularnih tipova whey proteina.

Glavna razlika između njih je u načinu njihovog procesuiranja i proizvodnje.

• Koncentrat: Oko 70 – 80 % proteina; sadrži nešto laktoze (mlečni šećer) i masti i ima najlepši ukus.
• Izolat: 90 % protein ili više; sadrži manji procenat laktoze, masti i nažalost ima nedostatke dosta korisnih nutrijenata koje koncentrat ima.
• Hidrolizat: Poznat i kao hidolizovani whey, je tip koji je u samoj proizvodnji svaren, te se brže apsorbuje. Na taj način beleži se rast insulina od 28 – 43 % veći od onih vrednosti koje daje izolat.

Whey protein koncentrat je čini se, najbolja opcija. Za šta god da se odlučite, dostupno vam je putem interneta.

Najjeftiniji je i zadržava najviše korisnih nutrijenata koji se prirodno nalaze u whey-u. Mnogi ga preferiraju zbog boljeg ukusa, koji je verovatno takav zbog laktoze i masti.

Ako imate probleme sa tolerancijom koncentrata ili želite čist protein, bez masti i šećera, tj. ugljenih hidrata, možda je bolje rešenje za vas izolat ili možda hidrolizat.

Iako je koncentrat whey-a najpopularniji, istraživanja se najviše izvode na izolatima whey proteina.

Dakle

Glavni tipovi whey proteina su koncentrat, izolat i hidrolizati. Oni mogu varirati u sastavu, ukusu, ceni i apsorbciji (svarljivosti).

Efekti Whey Suplementacije na Mišićnu Masu i Snagu

Najpoznatija upotreba whey proteina i njegovih suplemenata leži u izgradnji mišićne mase i postizanju veće snage.

Među sportistima, bodibilderima, fitnes modelima kao i među ljudima koji žele da poprave svoje performanse u teretani i treninzima, whey je izuzetno popularan.

Način na koji whey protein promoviše razvoj snage i mišića uključuje:

1. Gradivne elemente: Pruža vam proteine i amino kiseline, koji se u našem telu koriste kao gradivni elementi u povećanju mase i snage.
2. Hormone: Povećava otpuštanje anaboličkih hormonalnih elemenata direktno odgovornih za stimulaciju mišićnog rasta, kao npr. insulina.
3. Leucin: Bogat je aminokiselinom leucinom, koja kako već znamo, stimuliše sintezu mišićnih proteina na molekularnom i genetskom nivou.
4. Brza apsorbcija: Whey protein se apsorbuje i stavlja u pogon veoma brzo, mnogo brže od ostalih tipova proteina.

Whey proteini su se pokazali kao posebno efektivani u dizanju nivoa mišićne mase kada se uzima neposredno pre, posle ili za vreme treninga. Sinteza proteina mišića je obično na maksimumu u neposrednom periodu po završetku treninga.

Međutim, skorašnji pregled svih dokaza na ovu temu, zaključio je da ukupan 24.časovni unos proteina najmerodavniji faktor u razvoju mišića. Da li je taj protein unet pre, posle ili za vreme treninga, nije toliko bitno.

Kada se poredi sa drugim tipovima proteina, kao na primer proteinom soje, whey protein se pokazao nešto boljim.

Kada se poredi sa kaseinom, dokazi su malo drugačiji. Whey se čini nešto efektivnijim kratkoročno posmatrano, ali kasein stimuliše mišićni rast duži vremenski period pa je sveukupni rezultat prilično sličan.

Takože, zapamtite da ukoliko vam je dijeta dovoljno kvalitetna i unosite dovoljne količine proteina, dodatna suplementacija whey proteinom verovatno neće dati primetne rezultate.

U studiji trajanja 12 nedelja, kod starijih odraslih jedinki sa adekvatnim unosom proteina i redovnim treninzima, nije primećen dodatni mišićni rast pri suplementaciji whey proteinom ili ugljenim hidratima.

Dakle, dokazi da whey protein ima neki uticaj na mišićnu masu i snagu su podeljeni, ali opet rezultati mogu varirati od osobe do osobe.

Ako već unosite dovoljno mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda — svih bogatim kvalitetnim proteinima — benefiti od dodavanja whey proteina ishrani će biti zanemarljivi.

SUMirajmo

Postoji tona dokaza da je whey protein efektivan u povećanju mišićne mase i telesne snage, kao i tona da to nije slučaj. Probajte i zaključite sami.

Whey Protein Poboljšava Osećaj Sitosti i Može Povoljno Uticati na Smanjenje Telesne Mase

Svima je dobro poznato da protein može pomoći u smanjenju telesne mase, jer je u pitanju daleko najzasićeniji makronutrijent.

Protein može povećati potrošnju energije i po 80 – 100 kalorija na dan, na taj način dovodeći korisnike da automatski kroz obrok unose i do 441 kaloriju manje.

U jednoj studiji, unos 25 % dnevnih preporučenih kalorija kroz proein, smanjilo je osećaj gladi za 60 % i prepolovilo želju za grickalicama u kasne sate.

Uzimanjem whey proteina podstičemo ove mehanizme i na taj način možemo dovesti do smanjenja kilograma i gubitka masti.

Studije su pokazale da prostom zamenom drugih izvora kalorija whey proteinom, u kombinaciji sa dizanjem tegova, može uzrokovati smanjenje telesne mase za oko 8 funti (3.5 kg) i sve to uz formirnje zdrave mišićne strukture.

Ako zaista pokušavate da smršate, whey protein suplementi vam u tome mogu pomoći. Smanjićete masu i održati mišićni tonus.

Dakle

Protein se pokazao odličnim u pomoći kod mršavljenja svojim podizanjem metabolizma i smanjenjem apetita. Whey protein može povećati gubitak masti i održati zdravu mišićnu masu.

Ostali Zdravstveni Benefiti Whey Proteina

Whey nije samo visoko kvalitetan izvor proteina. On sadrži i brojne korisne mikronutrijente.

Neki od njih su laktoferini, imunoglobulini, beta-laktoglobulini i alfa-laktalbumin.

Kada zagrebemo iza mišića, snage i zategnutosti, whey protein pruža i brojne druge benefite.

On smanjuje i krvni pritisak, šećer u krvi i smanjuje simptome stresa i depresije koje možda osećamo.

Takože nas štiti od kancera, smanjuje simptome hepatitisa, povećava koštanu gustinu i snagu, popravlja imunitet kod virusnih oboljenja poput HIVa i povećava životni vek miševa.

Činjenica je da je whey protein bogat amino kiselinama i cisteinom i tako ublažava ili otklanja mnoge zdravstvene tegobe. Cistein ovo čini povećanjem nivoa glutationa, glavnog antioksidansa u našim telesnim ćelijama.

Znači

Whey je prepun esencijalnih aminokiselina i drugih zdravih stvari. Bogat je i cisteinom, aminokiselinom koja diže proizvodnju glutationa, antioksidansa koji čisti naše telo i pruža brojne zdravstvene benefite.

Da li Whey Protein utiče seks?

Proteini koji održavaju telo dobri su i za spavaću sobu. On pomažu u povećanju nivoa testosterona, a surutka bogata proteinima može biti od vitalnog značaja za proizvodnju testosterona i držaće vas dalje od preprata za potenciju kao što je Kamagra Gel

Doziranje i Neželjeni Efekti

Najčešća, uobičajena doza je 1 – 2 kašike (oko 25 – 50 grama) na dan, obično nakon treninga.

Preporučuje se da uvek pratite uputstva navedena na samom pakovanju proizvoda koji koristite.

Znajte da u slučaju već visokog unosa proteina, dodavanje ovog suplementa neće dati željene rezultate i možda će biti totalno nepotrebno.

Postoje određene brige koje se šire, kako protein uzrokuje oštećenja bubrega i doprinosi razvoju osteoporoze, ali one nisu osnovane.

Naprotiv, protein je dokazano zaštita od pojave osteoporoze i nemam nikakve loše efekte po naše bubrege.

Međutim, osobe sa oštećenjima jetre i bubrega ne bi trebalo da koriste whey protein ili barem neka pre upotrebe konsultuju svog lekara o tome.

Prevelika upotreba proteina može izazvati digestivne probleme poput mučnine, gasova, proliva, grčeva i bolova. Postoje osobe koje su alergične na whey. Vodite računa.

Ako ne tolerušete običan whey protein koncentrat, izolat ili hidrolizat bi vam možda više pasovali. Alternativno, jednostavno biste mogli izbaciti kompletno whey protein i koristiti ostale namirnice bogate proteinima.

Ali uopšteno govoreći, whey protein ima odlične bezbedonosne profile i velika većina korisnika ga može upotrebljavati bez ikakvih problema.

Upamtite

Whey protein je veoma bezbedan i siguran proizvod. Uobičajena doza je jedna do dve crpaljke (oko 25 – 50 grama) na dan.

Kad Podvučemo Crtu

Kada govorimo o zdravim načinima dodavanja dodatnog proteina našoj dijeti, whey je neprikosnoven. To je visoko kvalitetan izvor proteina koji se odlično apsorbuje i implementira u našem telu.

Ova činjenica je veoma važna atletama, bodibilderima i osobama koje zahtevaju povećanje mišićne mase i snage, a smanjenje masnih naslaga.

Kada je u pitanju mršavljenje i povećanje mišićne mase, protein je tu neprikosnoven. Whey protein je izgleda najbolji od svih drugih kvalitetnih formi proteina.

Erekcija problemi, šta je to?

• Česti uzroci
• Pojava kod mlađe populacije
• Testovi i dijagnoza
• Erekcija problemi lečenje
• Komplikacije
• Kada je vreme za traženje pomoći?
• Prevencija i mere predostrožnosti
• Zaključak

Erekcija problemi – Uvod

Kada se muškarci seksualno uzbude, hormoni, mišići, nervi i krvni sudovi zajedno rade u ostvarivanju jedinstvenog cilja, postizanja stanja erekcije. Nervni signali, koje mozak šalje penisu, stimulišu mišiće da se opuste.

Ovim, zauzvrat, je olakšana cirkulacija krvi kroz tkivo penisa.

Kada se jednom krvlju ispuni penis i ostvari erektivno stanje, krvni sudovi penisa se zatvaraju tako da krv ostaje zarobljena i erekcija traje.

Po završetku seksualnog odnosa, krvni sudovi se ponovo otvaraju, krv se oslobađa i erekcija prestaje.

U nekom trenutku života svakog muškarca, ovaj sistem počinje da zakazuje i počinju da se javljaju erekcija problemi  ili pak održavanja kvalitetnog erektivnog stanja.

Erekcija problemi, tehnički gledano, su oni problemi usled kojih je iz nekog razloga nemoguće ostvariti ili održati penis dovoljno čvrstim za adekvatan pristup seksualnom odnosu. Problemi sa erekcijom su poznati i kao:

• erektilna disfunkcija (ED)
• impotencija
• seksualna disfunkcija

Kod većine muškaraca, erekcija problemi se javljaju sporadično i samim tim nisu baš ozbiljan problem.

Prema podacima Klinike u Klivlendu, nema osnova za zabrinutost ako vam se ovi problemi dešavaju ispod 20 posto slučajeva.

Međutim, ako niste u mogućnosti da uspostavite erekciju u 50 posto slučajeva ili više, verovatno imate neki medicinski problem i trebalo bi da posetite vašeg lekara.

Česti uzroci problema sa erekcijom

Uzroci ED mogu biti fizičke, psihološke ili kombinacija ove dve prirode.

Fizički uzroci

Erekcija problemi nastali fizičkim uzrokom su češći kod starijih muškaraca. Oni nastaju usled poremećaja koji utiču na nervne i krvne sudove zadužene za uspostavljanje erekcije.

Fizički uzroci broje i medicinska stanja poput:

• visokog holesterola
• ateroskleroze
• oboljenja srca
• plaka u arterijama
• visokog krvnog pritiska
• gojaznosti
• dijabetesa
• Parkinsonovog sindroma
• MS (multipla skleroze)
• alkoholizma
• bolesti bubrega
• bolesti jetre
• Pejronijeve bolesti ili penisnih ožiljaka koji daju kriv penis

Ostali fizički uzroci ubrajaju:

• određene lekove, uključujući beta blokatore, diuretike, antidepresive i lekove za opuštanje mišića
• zloupotrebu supstanci
• pušenje cigareta dugi niz godina
• kongenitalni genitalni problemi
• povreda kičme, kičmene moždine ili genitalne regije
• lečenje problema prostate

Psihološki problemi erekcija

Emocionalni problemi mogu uticati na seksualni život, bez obzira koliko smo stari i iskustva imamo. Oni ubrajaju sledeće:

• depresiju
• brigu o seksu i da li ćemo moći da ostvarimo ili održimo erekciju dovoljno dugo
• konflikti u vezi
• stres i dugo izlaganje njemu usled ekonomskog, profesionalnog ili socijalnog problema

Problemi sa erekcijom kod mladih

Muškarci razdoblja od 20 do 30 godina mogu podleći ovom problemu. Brojke su takve da sugerišu povećanje stope problema sa erekcijom kod mlađe populacije.

2013. godine, Journal of Sexual Medicine je objavio nalaze istraživanja koji kažu da 26 % muškarca između 17 i 40 godina starosti imaju ovaj problem.

Stepen problema se kreće od blagog do veoma ozbiljnog.

Istraživanja kažu da su problemi sa erekcijom kod mladih više vezani za način vođenja života i mentalno zdravlje nego za neki vid fizičke opstrukcije. Mladi više piju, puše i koriste narkotike od svojih starijih saboraca.

Pojedine studije sugerišu da je najveći problem kod mlađe populacije anksioznost i depresija i njima izazvana ED.

Erekcija problemi – Dijagnoza

Brojni su testovi kojima bi vaš lekar mogao potvrditi dijagnozu erektilnih problema. Na primer:

• analiza urina, koja bi izmerila procente proteina i testosterona
• kompletna analiza krvi (CBC), kojom bi proverili količinu crvenih krvnih zrnaca (RBC)
• hormonski profil, kojim merimo trenutno stanje muških seksualnih hormona  testosterona i prolaktina
• noćna penisna reakcija, kojom bi ustanovili da li dolazi do erekcija tokom sna
• dupleks ultrazvuk, koji koristi zvuke visoke frekvencije u svrhu slikanja telesnog tkiva

Kada utvrdi o čemu se radi, vaš lekar će adekvatno pristupiti lečenju i prepisati vam određenu terapiju.

Lečenje problema sa erekcijom

Ozbiljnost erektilnih problema se gradira najčešće u tri stepena, blaga, umerena ili ozbiljna. Ozbiljna ED se još naziva ii kompletna ED. Prvi korak u lečenju je identifikacija gde se vi nalazite na ovoj skali.

Kada je identifikovan osnovni uzrok i stepen disfunkcije, lekar će vam lako pružiti pomoć koja vam je neophodna.

Opcije za lečenje erektilnih problema uključuju:

• lekove koji se ubrizgavaju u corpus cavernosum, samo telo penisa, kao što je alprostadil (Caverject, Edex)
• lekove koji se ubacuju u uretru (penisni otvor kroz koji mokrimo i ejakuliramo), poput alprostadila (MUSE)
• oralne medikamente, kao na primer sildenafil (Kamagra Gel) ili tadalafil (Tadalis tablete)
• operativne metode, uključujući operaciju ugradnje penisnog implanta
• vakum uređaje i pumpe

Promene načina vođenja života

Mnogi fizički uzroci su direktno povezani sa našim lajfstajlom i izborima koje pravimo u svakodnevnom životu.

Razmislite o korigovanju sledećih stvari u vašem životu:

• redovno počnite da vežbate
• ostavite cigarete
• manje konzumirajte alkohol
• odmarajte se više
• hranite se zdravije
• razgovarajte sa partnerom o seksualnom životu i problemima

Ako ove jednostavne promene ne dovedu do nekih vidljivih promena kod vaših simptoma, kontaktirajte svog lekara i pristupite problemu malo ozbiljnije.

Vaš lekar će vas pregledati, pogledati penis, rektum i prostatu, kao i funkcionisanje vašeg nervnog sistema.

Pitaće vas i kad ste prvi put primetili simptome i da li imate neke druge fizičke ili zdravstvene probleme.

Potencijalne komplikacije

Komplikacije koje se mogu izroditi iz erektilnih problema su ozbiljne i značajno mogu izmeniti vaš život.

Ako vas muče problemi sa erekcijom, mogu vam se javiti i:

• stres ili anksioznost
• nezadovoljstvo životom i seksualnim stanjem
• nisko samopouzdanje
• problemi u vezi

Kada se obratiti svom lekaru?

Ukoliko se novonastali problemi brzo pogoršavaju, potražite pomoć doktora. Takođe je dobra ideja obratiti se lekaru i ako:

• verujete da vam neki lekovi prave problem i uzrokuju simptome
• razvijete ili pogoršate stanje nakon povrede ili opetacije prostate
• se dodatno jave i bolovi u leđima i stomaku

Pijte lekove koje vam je lekar prepisao, iako mislite da vam ne prijaju, sve dok vam doktor ne kaže suprotno.

Erekcija problemi i Prevencija

Zdrav život i ponašanje u skladu sa njim, poput redovnog vežbanja i zdrave dijete i ishrane, mogu poboljšati i sprečiti nastanak ED.

ED je stanje koje nastaje usled slabog protoka krvi, dakle, bolja cirkulacija je ključna. Najčešći načini popravljanja stanja kardiovaskularnog sistema su vezani za vežbanje. Neke kardio vežbe koje bi trebalo da probate su:

• vožnja bicikla
• trčanje
• plivanje
• aerobik

Izbegavajte preteranu upotrebu nezdravih masti i šećera, kao i unošenje visoke količine soli u organizam.

Hronične bolesti, poput bolesti srca, dijabetesa i sličnih, mogu dovesti do ED. Čak i njihovo lečenje, odnosno nuspojave lekova za njihovo lečenje mogu izazvati stanje erektilnih nepravilnosti.

Dakle, ako ste hroničan bolesnik, pitajte doktora na koji način možete u koraku da smanjite mogućnost za nastanak ovih problema.

Lečenje problema koje imate sa alkoholom ili drogama će vam automatski i popraviti erektilno zdravlje. Razgovori sa psihologom ili psihijatrom će vam dobro doći ako vam je problem psihičke prirode, izazvan stresom ili anksioznošću.

Zaključak

Problemi sa erekcijom su česti i javljaju se kod muškaraca svih godišta. Tipično se odražavaju na bar jednu od sledećih faza muškog seksualnog odgovora:

• želju
• uzbuđenje
• orgazam
• opuštanje

Budite svesni ranih znaka upozorenja i posetite svog lekara onog trenutka kad ih primetite, pogotovo onda kada ima je frekvencija javljanja češća. Iako su problemi ovog tipa mučni i neugodni, rešenja postoje i relativno se lako leče.

Korišćeni izvori:

• Mayo Clinic Staff. (2018). Erektilna Disfunkcija.
  mayoclinic.org/diseases-conditions/erectile-dysfunction/symptoms-causes/syc-20355776
• Erektilna disfunkcija. (2016).
  my.clevelandclinic.org/health/diseases/10035-erectile-dysfunction
• Capogrosso P, et al. (2013). Jedan od četiri pacijenta sa sveže dijagnoziranom erektilnom disfunkcijom je mlad muškarac — zabrinjavajuća slika iz svakodnevne kliničke parkse. DOI:
  10.1111/jsm.12179
• Carroll PR, et al. (2017). Uspešne samodajuće penisne inekcije, saveti, pitanja i odgovori.
  urology.ucsf.edu/sites/urology.ucsf.edu/files/uploaded-files/basic-page/successful_self_penile_injection.pdf
• Hsiao W, et al. (2012). Vežbanje je vezano za bolju erektilnu funkciju kod muškaraca mlađih od 40 godina procenjeno od strane International Index of Erectile Function. DOI:
  10.1111/j.1743-6109.2011.02560.x
• Erektilna disfunkcija. (2017).
  niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/erectile-dysfunction/all-content

Kojim saznanjima raspolažemo vezano za mikropenis?

• Pregled
• Zastupljenost
• Uzroci
• Dijagnoza
• Lečenje
• Seksualna funkcija
• Zaključak

Mikropenis je termin koji se koristi za abnormalno male penise. Mikropenisi su veoma retki i najčešće su nastali usled hormonalnog ili genetskog disbalansa u organizmu.

U principu, lekari ovo stanje ustanovljavaju na rođenju i tada već pristupaju lečenju.

Kroz ovaj članak, osvrnućemo se na sve dostupne informacije vezane za temu mikropenisa, definiciju, simptome i uzroke i načine na koji ovaj ispotprosečan penis može a i ne mora da utiče na seksualnu ili bilo koju drugu funkciju.

Šta je to mikropenis?

Glavni uzrok mikropenisa je obično hormonske prirode, što je samo po sebi veoma retko stanje.

Doktori uspostavljaju dijagnozu mikropenisa onda kada je osobin penis 2.5 standardnih devijacija ispod proseka dužine, shodno svom godištu i nivou seksualnog razvoja.

Istraživanja su nam pokazala da je prosečna dužina penisa kod odraslih muškaraca negde oko 13.24 centimetra (cm) iliti 5.21 inč kada je maksimalno istegnut.

Kod odraslih jedinki, lekari smatraju mikropenisom sve dužine manje od 9.3 cm iliti 3.66 inča.

Kada osoba ima mikropenis, njihove unutrašnje genitalije i testisi su obično normalne veličine.

Klinički izvori definišu proseke i mikropenise za svako starosno doba, baš kao što je navedeno u tabeli:

Koliko je česta pojava mikropenisa?

Mikropenis je retko stanje koje pogađa negde oko 1.5 na 10 hiljada novorođenih beba, što je procentualno 0.015 posto od svih muških novorođenčadi u Sjedinjenim Američkim Državama, prema procenama uzimanim u periodu od 1997 i 2000. godine.

Zastupljenost u studijama mikropenisa varira značajno. Mikropenisi i ostale abnormalnosti pri rođenju mogu zavisiti od raznih faktora, okoline, izlaganju roditelja pesticidima tokom trudnoće i sl. Kao rezultat takvog posmatranja, ovo stanje može biti značajno zastupljenije u određenoj populaciji.

Uzroci

Hormonalni problemi su najčešći uzročnik javljanja stanja mikropenisa. Nešto ređe, defekti pri rođenju i mikropenisi mogu nastati izlaganjem majke pesticidima i drugim otrovnim hemikalijama tokom perioda trudnoće.

Manjak testosterona, tokom trudnoće, obično rezultuje javljanjem mikropenisa kao i brojnim drugim genitalnim abnormalijama.

Do deficijencije testosterona dolazi kada fetus muškog deteta ne proizvodi dovoljne količine, ili kada majka ne proizvodi dovoljno ljudskog horionik gonadotropina (hCG) hormona tokom trajanja trudnoće. hCG stimuliše razvoj testosterona u fetusu.

U slučaju da su nivoi testosterona zadovoljavajući, postoje neka stanja koja sprečavaju samo telo osobe da reaguje na hormon adekvatno. Ovaj odgovor nazivamo androgenom neosetljivošću.

Kada se bilo koji od ovih hormonskih problema javi, penis kod muškog fetusa dolazi u mogućnost slabijeg razvoja ili nekakvog deformiteta.

Muška beba će iskusiti naboj testosterona negde oko 0 do 3 meseca nakon rođenja. Ovo je zapravo ključni period za rast penisa. Ako iz bilo kog razloga ovaj proces bude prekinut ili poremećen, beba može zaustaviti rast penisa i zaglaviti sa mikropišom. U retkim slučajevima, mikropenis je idiopatski, što znači da lekari nisu mogli da nađu specifičan uzrok nastajanja.

Pošto hormoni u najvećem broju  slučajeva uzrokuju pojavu mikropenisa, osobe sa ovim stanjem često imaju i druge simptome.

Neke dijagnoze koje se mogu dovesti u vezu sa mikropenisom su:

• hipogonadotropski hipogonadizam
• Prader – Wilijev sindrom
• Kalmanov sindrom
• deficijencija hormona rasta
• abnormalnost hromozoma
• Lorens – Mun sindrom

Ponekad ono što nam se čini mikropenisom je zapravo neki drugi problem. Na primer, beba rođena sa otokom na skrotumu može izgledati kao da ima mikropenis. Takođe, penis može biti manje uočljiv zbog okolnjih naslaga masti i tada to nazivamo zakopanim penisom, veoma čestom pojavom kod gojaznih ljudi.

Kako da neko utvrdi da u stvari ima mikropenis?

Dijagnoza mikropenisa se obično uspostavlja pri rođenju.

Većina ljudi brine o veličini svog penisa i uglavnom svi ponekad pomisle kako imaju mali penis kada u stvari imaju sasvim normalan ud.

Ako osoba sumnja da ima mikropenis, možda bi najbolje bilo da posete lekara koji će uzeti precizne mere i uspostaviti adekvatnu dijagnozu. Međutim, ta dijagnoza se obično obavlja pri rođenju.

Ako doktor sumnja na mikropenis, on će izmeriti dužinu i proveriti sve ostale znake hormonskog disbalansa.

Ako je piša novorođenčeta abnormalno mala, lekar će odraditi sledeće testove kako bi znao o čemu se tu radi:

• Fizički pregled: Uz merenje penisa, lekar će potražiti i druge znake, kao što mogu biti masne naslage na preponama ili izrasline.
• Test krvi: Ovim putem lekar proverava stanje hormona u krvi bebe. Ako ima potrebe mogu se odraditi i genetska testiranja kako bi se potvrdio pol deteta. Retko, beba koja na izgled ima mikropenis može biti interseksualna ili imati poremećene seksualne hromozome.
• Snimanje skenerom: Doktor može i naručiti slikanje bebe, da li ultrazvukom ili skenerom, možda i magnernom rezonancom, kako bi video genitalije i okolnju strukturu.

Nekoliko drugih stanja mogu dati sliku manjeg penisa i dovesti do zabune. Neka od njih se dešavaju i nakon obrezivanja.

Alternativne dijagnoze mikropenisa ubrajaju:

• zakopani penis, gde masne naslage skrivaju pravu veličinu penisa
• mrežasti penis, gde je ekstra koža povezana sa skrotumom i penisom
• zarobljeni penis, gde nema dovoljno kože u okolini penisa
  

Lečenje i terapije

Lečenje ima za cilj povećanje penisa na zadovoljavajući nivo i osiguravanje povratka zdrave penisne funkcije i samopouzdanja.

Lekar vam može preporučiti sledeće terapije u rešavanju ovog problema:

Hormonska terapija

Testosteron dopuna može dovesti do naknadnog rasta penisa. Nanošenjem kreme sa testosteronom na genitalije tokom prvih nekoliko meseci nakon rođenja ili davanje intramuskularnih inekcija sa ovim hormonom mogu dovesti do povećanja penisa.

Testosteron tretmani su daleko efikasniji pre puberteta nego nakon.

Doktori mogu smatrati da je dobar odgovor na terapiju 100 procentno povećanje u dužini penisa ili u proseku povećanje od nekih 3.5 cm u dužini.

Različite hormonske terapije mogu pomoći, u zavisnosti od uzroka mikropenisam te je izuzetno važno uspostavljanje pravilne dijagnoze i poznavanja uzroka.

Operativna metoda

Ako nema pomoći od hormonske terapije, hirurgija može pomoći. Doktor može ugraditi implant u penis i na taj način povećati njegove dimenzije. Međutim, treba napomenuti da ova metoda lečenja sa sobom nosi visok rizik od nastanka komplikacija.

Da li mikropenis utiče na seksualnu funkciju?

Većina ljudi sa mikropenisom imaju normalnu seksualnu funkciju. Mikropenis sam po sebi ne utiče na mogućnost masturbacije, uriniranja ili orgazama. Pojedincima je otežano mokrenje iz uspravnog položaja pa pribegavaju „ženskom“ stilu mokrenja.

Anksioznost je ozbiljan problem koji često u ovim slučajevima pravi barijeru u uživanju u seksu sa partnerom. Mnogi muškarci ostaju nezadovoljni svojim izgledom i nakon tretmana, iako istraživanja ukazuju da im je normalna seksualna funkcija i identitet. Bilo kako bilo, savetovanje ili seksualna terapija će svakako biti od pomoći.

Seksualni odnos je samo jedan od načina uživanja seksa sa partnerom. Ukoliko vam se javljaju poteškoće tokom snošaja, to ne mora biti prepreka u ostvarivanju seksualnih zadovoljenja, kako vaših tako i vašeg partnera.

Ako je sudeći prema istraživanuju iz 2018. godine, samo 18.4 posto žena može da ima orgazam izazvan vaginalnom penetracijom. Fokusiranje na druge tehnike, kao na primer oralni seks, može učiniti osobu slobodnijom i samouverenijom, što će biti sveukupni benefit po seksualni život i vezu.

Zaključak

Mikropenis je stanje gde je penis gotovo 2.5 puta manji od prosečnog penisa kod muškaraca određenog doba.

Deficijencija muškog hormona tokom trudnoće izaziva ovo stanje. Nešto ređe, uzrok mogu biti genetse abnormalije ili spoljašnji faktori.

Mikropenis se uglavnom primeti odmah po rođenju i tada se dijagnoza upisuje u karton. Dopunski tretmani testosteronom tokom razvoja mogu biti dobro rešenje. Osoba sa ovim problemom, možda nikad neće dostići prosek, ali to ne mora da utiče na njihove performanse i seksualnu funkciju.

Razne veličine penisa su savršeno normalne. Persone sa manjim penisima i dalje mogu da imaju zdrav i aktivan seksualni život. Savetovanje i seksualna terapija mogu pomoći onim osobama koje imaju anksioznost, depresiju ili se na bilo koji način psihički muče sa prihvatanjem ovog problema.

Korišćeni izvori:

García, J., Ventura, M. I., Requena, M., Hernández, A. F., Parrón, T., & Alarcón, R. (2017, Avgust). Asocijacija reproduktivnih poremećaja i muške kongenitalne anomalije sa spoljnim faktorima i izlaganju endokrino aktivnim pesticidima. Reproductive Toxicology, 71, 95 – 100
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0890623817302241

Hatipoglu, N., & Kurtoglu, S. (2013, Decembar 12). Mikropenis: Etiologija, dijagnoza i pristup lečenju. Journal of Clinical Research in Pediatric Endocrinology, 5 (4), 217 – 223
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890219/

Herbenick, D., Fu, T.-C., Arter, J., Sanders, S. A., & Dodge, B. (2018). Iskustva žena sa genitalnim dodirivanjem, seksualnim zadovoljstvom i orgazmom: Rezultati iz SAD na uzorku dama od 18 do 94 godine života. [Abstract]. Journal of Sex & Marital Therapy, 44 (2), 201 – 212
https://www.tandfonline.com/doi/citedby/10.1080/0092623X.2017.1346530?scroll=top&needAccess=true

Mikropenis. (n.d.)
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=micropenis-90-P03096

Nerli, R. B., Guntaka, A. K., Patne, P. B., & Hiremath, M. B. (2013, Oktobar – Decembar). Penisni rast kao odgovor na lečenje hormonskom terapijom kod dece sa mikropenisom. Indian Journal of Urology, 29 (4), 288 – 291
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3822343/

Tsang, S. (2010, Jul – Avgust). Kad je veličina bitna: Klinički pregled patologije mikropenisa. Journal of Pediatric Health Care, 24 (4), 231 – 240
https://www.jpedhc.org/article/S0891-5245(09)00140-0/fulltext

Veale, D., Miles, S., Bramley, S., Muir, G., & Hodsoll, J. (2014, Decembar 8). Da li sam ja normalan? Sistematski pregled i konstrukcija nomograma za opuštene i erektovane penisne dužine i obime na uzorku od 15 521 muškarca. BJU International, 115 (6), 978 – 986
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/bju.13010

Wiygul, J., & Palmer, L. S. (2011, Jul 14). Mikropenis. The Scientific World Journal, 11, 1462 – 1469https://www.hindawi.com/journals/tswj/2011/348457/abs/

Probali biste Tantrički Seks?: 26 Saveta za Masturbaciju i Predigru sa Partnerom

• Tantrički seks- Pregled
• Upoznajte sami sebe
• Upoznajte svog partnera
• Kako se mentalno pripremiti
• Kako pravilno pripremiti svoj prostor
• Kako izgraditi momenat u solo podvizima
• Kako izgraditi momenat sa partnerom
• Saveti i trikovi
• Vežbe disanja
• Pozicije koje biste trebali isprobati
• Napredne tehnike
• Naučite više

Šta je to tantra?

Iako vrlo često sinonim za seks, tantra je zapravo više u vezi sa konekcijom, povezivanjem, da li sa sobom ili sa vašim partnerom. Tantrički seks je samo deo tantre,

Sama reč, tantra, je nastala iz drevnog Sanskrita i znači mreža ili prepletanje energije.

U praksi, tantra ima veze sa prosvetljenjem: prevaliti i prevazići sve seksualne i spiritualne nivoe kroz duboku meditaciju, spontani i intimni tantrički seks.

Prvi korak je spoznaja sopstvenog tela

Kao i joga, tantra se vodi fizičkom i spiritualnom svešću.

Kada izučavate i praktikujete tantru, postajete sve više i više u sinhronizaciji sa svojim telom, počinjete da shvatate šta vam prija i na koji način osećate to zadovoljstvo. Ovo vam omogućava da obraćate bolju pažnju na vaše telesne potrebe i želje i načine kojima to možete da ostvarite.Tantrički seks je samo jedan deo tantre.

Plus, energija koju kanališete kada upražnjavate tantrički seks, prožima vaše telo i intenzivira orgazme.

Ako imate partnera, upoznajete i njihovo telo i duh

Tantra se ne fokusira samo na postizanje višeg nivoa svesti misli i tela. Takođe može doprineti u stvaranju dublje i harmonične veze sa vašim partnerom.

Kada praktikujete veštine tantrike, vaš partner i vi učite da budete svesni fizičkog i duhovnog prisustva, te hranite jedno drugo energijom koja se postepeno intenzivira i kulminiše, a nastavlja da raste i nakon završetka seksualnog odnosa.

Tantra vam pruža i mogućnosti istraživanja i svih aspekata ličnosti, te upoznavanja i sebe i partnera uzduž i popreko, i duše i tela.

Zainteresovani ste za praktikovanje tantre, ali ne znate kako to da predložite partneru? Sofia Sundari, pisac i seksualni savetnik, predlaže neke od sledećih saveta u svom blogu:

• Pokušajte da ne preopteretite partnera svim informacijama. umesto toga, lagano im objasnite šta vas uzbuđuje i na koji način biste zajedno mogli da upotpunite to iskustvo.
• Slušajte pažljivo šta partner ima da vam kaže. Vaš partner vam može uputiti DA, puno entuzijazma ili pak čvrsto NE. Možda se čak nađu i negde između, u dvoumljenju. Bilo kako bilo, saslušajte ih i poštujte njihove želje i odluke.
• Pustite učitelja da vam pokaže pravi put. Ako vam je partner otvorene prirode, potražite učitelja ili gurua koji vas može voditi i edukovati bolje o praksi.

Kako da pripremite um

Tantra je u osnovi, spiritualna praksa, što implicira da vaš um učestvuje najmanje onoliko koliko i vaše telo, ako ne i više.

Kada praktikujete tantru, vi u stvari povezujete telo, mozak i dušu. Čist i bistar um i volja da napustite zonu komfora su jako bitne stvari, ako imate na umu ujedinjenje svih ovih elemenata sopstvenog bića.

Pojedinim osobama, lagana meditativna praksa u trajanju od deset do svega 15 minuta može značajno pomoći u pripremi za tantričku praksu, jer vam daje šansu da se opustite i dublje uđete u svoje misli.

Pokušajte sledeće

• Fokusirajte se na disanje.Fokusirajte se i 15 do 30 minuta dišite lagano, duboko do stomaka i donjih leđa, sa posebnim akcentom na misli, na stanje duha. Eliminišite stres ili se skoncentrišite na svoje želje i njihovo ispunjenje.
• Posvetite par minuta istezanju, trebaće vam.Dok istežete svaki ud, ispraznite misli, izbacite sve negativno i ono što vas sputava i tišti. Što više stvari raspakujete i suočite se sa njim, lakše će vam biti.
• Bar pola sata dnevno vodite dnevnik.Radite sa svojim mislima, skoncentrišite se na spiritualan rast i slobodno uzmite papir i olovku i zapišite ih. Vodite dnevnik i beležite svoj progres.

Kako sopstveni prostor da pripremite

Tantrika je holistička praksa. Ona se ne svodi na seks ili orgazam, nije bitan cilj, već put koji vas vodi do njega. Ono što vas svakodnevno okružuje ima direktan uticaj na stanje vašeg uma i na mogućnost da se relaksirate i uživate na tom putu.

Probajte ovo:

• Pobrinite se da je temperatura vašeg okruženja prijatna.Ako je hladno, upalite grejanje sat vremena pre prakse, da bi sve bilo kako treba kad dođe vreme za to. Ako je prevruće, upalite klimu, ali ne preterujte, treba da bude prijatno, a ne hladno.
• Stvorite atmosferu paljenjem sveća ili ambijentalnim svetlom.Plamen sveća će dati određenu romantiku prostoru, dok će recimo crvene sijalice dati prostoriji neku dozu senzualnosti.
• Ispunite prostor prijatnim vama omiljenim mirisima.Upalite mirišljavu sveću, upalite esencijalno ulje, mirišljave štapiće ili jednostavno okružite se cvećem. Izaberite miris koji vam prija i koji vam deluje seksi, koji vas uzbuđuje. Naravno, ne preterujte, miris ne sme biti napadan i prejak.
• Učinite prostor udobnim.Prostrite ćebe od satena, mekano, udobno, dodajte i par jastučića. Ne mora biti ništa specijalno, samo mora biti udobno.
• Kreirajte romantičnu, možda i seksualnu vibraciju.Pustite neku muziku uz koju možete da plešete, sami ili sa partnerom.

Kako ostvariti inerciju za solo poduhvat

Brojni su načini na koje možete sami implementirati tantričke principe. Ali upamtite, krajni cilj nije uvek masturbacija. Možete postepeno doći do toga, a možda i odlučiti da u tom momentu nema potrebe za tim.

Meditacijom

Meditacija može biti sjajan način oslobađanja negativnosti i svega što vas muči. Ali umesto da dopustite energiji da izleti iz vas, uzemljite se. Dok meditirate, dopustite svojoj energiji da teče nazad u zemlju. Pustite da vas ta energija ojača, dok se širi kroz vaše telo.

Izmasirajte se

Učinite to tako da vaša masaža bude kompletno telesno iskustvo celog tela. Svoj omiljeni losion ili ulje, utrljajte po celom telu. Dok utrljavate ulje ili losion, posebnu pažnju posvetite stomaku, preponama , butinama, rukama, vratu i grudima.

Masturbacija

Solo igrarije ne moraju uvek biti usmerene ka orgazmu. Umesto tog fokusa, upoznajte se sa svojim genitalijama, spoznajte šta vam prija, šta vam godi. Nađite nove načine kojima ćete se dodirivati. Usporite svoje poteze. Budite nežni u igri sa sobom.

Zapamtite da:

• Dišete duboko i polako.Bez obzira da li meditirate ili masturbirate, dozvolite vašem dahu da dopre do svakog dela vašeg tela. Osetite trnce i energiju koja pulsira kroz vaše telo.
• Budite prisutni sve vreme.Umesto da vam misli lutaju, fokusirajte se i obratite pažnju na sve senzacije i sve što vaše telo i duh osećaju.
• Dozvolite sebi da iskusite kompletan raspon emocija.Ovim ćete dobiti šansu da u totali stupite u kontakt sa energijom i snagom.
• Uspostavite nameru u svojoj praksi.U svakom momentu znajte šta želite iz svojih sesija, bili to bolji orgazmi ili prijatniji osećaj u sopstvenoj koži.

Kako da izgradite momentum sa partnerom?

Upamtite, tantra se proteže daleko izvan seksa, možete je koristiti da dođete dotle ili uopšte ne morate da je vezujete za tu konotaciju. Sa svojim partnerom implementirajte tantričke principe i na mnoge druge sfere života.

Predigra

Predigra može biti šta god želite da ona bude, oralni seks, masaža, grupno tuširanje i sl. Nebitno je šta odaberete, već je važno samo da vaš partner i vi budete prisutni i potpuno fokusirani.

Sedite ispred partnera. Gledajte jedno drugo u oči. Polako se krećite u skladu sa svojim disanjem.

Posle nekih 5 minuta, počnite sa nežnim dodirivanjem i na smenu masirajte jedno drugom ruke, noge, vrat i koji god deo tela mislite da bi prijao u tom trenutku.

Posle još 5 minuta, poljubite se, ali samo poljupci. Skoncentrišite se na senzacije koje osećate u tom trenutku.

Tantrički seks (je opcionalan!)

Sve ovo može, a i ne mora da kulminira seksom. Tantra je pre svega vezana za povezivanje sa nekim, a Tantrički seks je sekundarna stvar.

Ako se ipak odlučite za seks, pristupite mu polako. I ne plašite se da budete kreativni. Isprobajte nove, neortodoksne poze, opipavajte se drugačije, na nove načine, istražite sve želje.

Ali, najbitnije od svega, potpuno se prepustite i uzivajte u iskustvu. Eliminišite sve tenzije koje su se nakupile u vama i krećite se kroz senzacije, jednu po jednu.

Lezite zajedno ili se mazite

Ležanje u opuštenom maniru sa partnerom dopušta vašim energijama da se upoznaju i isprepletaju, gajeći tako dublju vezu.

Da biste ovo uspešno primenili, uzmite u obzir spooning poziciju. Partner sa spoljne strane će emitovati, davati energiju, a onaj sa unutrašnje strane će je apsorbovati, primati.

Sklupčajte se zajedno, sa srcima i stomacima u istoj ravni. Ko god da je sa spoljne strane, rukama treba da zagrli partnera, sa šakom preko srca. Primalac zagrljaja upija energiju i svojim rukama preklapa ruke partnera.

Lezite tako nekoliko minuta, a onda počnite da harmonizujete disanje i osetićete kako energija putuje među vama.

Znajte da:

• Dopustite intenzitetu da se postepeno stvori.Gledajte jedno drugo u oči, mirno, bez treptaja, koliko god dugo možete.
• Sinhronizujte vaše disanje.Možete probati da udišete i izdišete u isto vreme ili pak udišete kada partner izdiše. Vežbajte tajming.
• Saopštite partneru šta vam se dopada.Kada vas dodiruju i igraju se sa vama, jasno artikulišite šta vam odgovara a šta ne. Isto poštujte i vi, ako nešto nije kako treba, prestanite i promenite.
• Definišite jasno namere vaše prakse.Bilo to boljitak u seksu ili jačanje vaše veze, skupa sa partnerom bi trebalo da se upustite u tantričku sesiju sa jasnom željom o tome šta želite.

Tantrički seks – Uopšteni saveti

Tantra apsolutno nije univerzalna za sve. Postoje neke stvari koje možete da primenite kako bi poboljšali praksu i ostvarili jedinstveno i neprocenjivo iskustvo:

• Nagost je stvar izbora.Možete startovati i završiti praksu obučeni ili pak postepeno svlačiti sa sebe i partnera deo po deo odeće. Ključ leži u tome da radite samo ono što osećate i što vam u tom trenutku prija. Na vama je da li ćete biti goli ili ne.
• Pazite na svoje disanje. Duboko disanje je vitalni, esencijalni deo tantre. Fokusiranjem na vaš dah, pružate sebi mogućnost da se nađete u trenutku i potpuno se prepustite iskustvu.
• Uključite sve svoje senzore.Rasplamsajte neke mirišljave sveće, pustite neku laganu, senzualnu muziku. Dodirujte se polako, gledajte se u oči, duboko i polako. Osetite i cenite svaki poljubac partnera. Naučite da sve osećaje upregnete da rade sinhrono i nemerljivo ćete se bolje osećati za vreme tantre.
• Samo polako.Važan aspekt tantre je sposobnost da naučite da osećate i iskusite sve, dublje i više. Način na koji ćete to uspeti je da svemu pristupite polako, svesno. Ne požurujte tantričko iskustvo, opustite se, ispraznite um i uživajte u svakoj sekundi prakse.
• Istražite svoje i partnerovo telo.Svojim rukama i dlanovima nežno milujte tela. Jezicima istražite usne duplje jedno drugom dok se ljubite. Možda nežno jezicima i usnama klizite preko stomaka i grudi. Uzajamno se dopunjujte.
• Eksperimentišite.Kink i BDSM, na primer, često inkorporiraju tantričke prakse u svom izvođenju. Dakle, dok praktikujete tantru, budite kreativni, eksperimentišite, ne morate se držati striktno tradicije. Razmišljajte šire, ne budite ograničenog uma. Mogućnosti su beskonačne.
• Ne morate biti u potpunosti prepušteni tantri. Sami možete dodati elemente koje možda već primenjujete u spavaćoj sobi, da li sami ili sa partnerom, nebitno. To znači da možete recimo da pomešate meditaciju sa predigrom ili radite vežbe disanja. Sve se može individualno prilagoditi.

Kako da sinhronizujete disanje

Vaš dah je centralna stvar bilo kakve tantričke prakse. Disanje nam omogućava pražnjenje uma, povezivanje sa telom i umom, kao i sposobnost da pojačamo senzacije koje osećamo. Kada vežbate neke od ovih tehnika, upamtite da uvek treba da sedite uspravno i u udobnom položaju.

Stimulativni dah

Ova tehnika može dovesti do podizanja svesti i energije.

Radite sledeće:

1. Zatvorite oči i opustite stomak i trbušne mišiće.
2. Napravite udah, zatim izdahnite kroz nos, brzo, držeći usta sve vreme zatvorenim.
3. Pokušajte da ostvarite 3 udaha i izdaha u sekundi tokom 15 seksundi.
4. Dišite normalno po završetku ciklusa, a zatim probajte praksu 20 sekundi. Posle svake pauze povećavajte interval za po 5 sekundi sve dok ne dožete do 60 sekundi odnosno pune minute.

4 – 7 – 8 disanje

Ova pecifična tehnika pomaže u opuštanju tela i rešavanju tenzija. Ovu tehniku probajte dok sedite nasuprot svog partnera, sinhronizovano i uzajamno.

Praksa je sledeća:

1. izdahnite kroz usta, a onda ih zatvorite.
2. Udahnite tiho kroz nos u trajanju od 4 sekunde.
3. Zadržite dah brojanjem do 7.
4. Izdahnite kroz usta sav vazduh brojeći u svojim mislima do 8.
5. Ponovite ovaj ciklus 3 puta za ukupno 4 ponavljanja.

Brojeći dah

Ovo je još jedna od formi meditacije koja vam omogućava pražnjenje misli i nalaženje centra vašeg tela kao i ostvarivanja konekcije sa njim.

Učinite sledeće:

1. Zatvorite oči i par puta duboko udahnite.
2. Dopustite sebi da dišete prirodno.
3. Udahnite, i izbrojite “jedan” sebi dok izdišete.
4. Na sledećem uzdahu, brojite “” Nastavite tako do “pet.”
5. Ponovite ciklus, počevši opet od jedan pa sve do pet.
6. Ne idite preko pet, je će u suprotnom vaš um možda početi da luta.
7. Pokušajte da brojite vaše disanje barem 10 minuta.

Tantrički seks – Kako da nađete pravu poziciju

Bilo koja poza može postati tantrički seks poza, jer tantra je vezana za konekciju a ne posebne poze i pokrete. Ali kako počinjete svoje putešestvije u tantričke principe, možda bi najbolje bilo da se držite osnova.

Yab – yum ili lotus

Uradite ovu vežbu sa partnerom:

1. Neka vaš partner sedi prekrštenih nogu.
2. Sedite na partnerove gornje butine i upletite svoje noge i stopala njemu iza leđa.
3. Dišite u ritmu, sinhrono i gledajte se u oči.

Uradite ovo ukoliko ste sami:

1. Sedite prekrštenih nogu sa pravim leđima.
2. Položite dlanove na kolena.
3. Počnite sa laganim i dubokim disanjem.

Ruka na srce

Ovo radite sa svojim partnerom:

1. Sedite prekrštenih nogu, licem okrenutim ka partneru.
2. Položite svoju desnu šaku srce partnera, a samim tim neka oni polože svoju desnu ruku na vaše srce.
3. Zatvorite oči i osetite ritam srca. Fokusirajte se na energiju i emociju. Dišite i sinhronizujte se.
4. Pustite da se oformi jaka veza srce, ruka, srce, ruka, i neka energija teče.

Ovo radite ukoliko ste sami:

1. Pozicionirajte se na pod, prekrstite noge i ispravite leđa.
2. Položite svoju desnu šaku na mesto gde se srce nalazi.
3. Zatvorite oči i osetite fizički ritam. Zatim se fokusirajte na emociju i energiju.
4. Dopustite da se izgradi veza između vašeg srca i ruke.

Opušteni most

Uradite sledeće sa svojim partnerom:

1. Partner sedi uspravnog položaja na krevetu ili podu sa ispruženim nogama.
2. Sedite na svoja kolena u partnerovom krilu.
3. Kada se opustite dovoljno, krenite da se uvijate unazad, da pravite most.
4. Spustite glavu između nogu vašeg partnera, a onda ih uhvatite za članke ili stopala.

Ovo probajte ako vežbu izvodite sami:

1. Sedite na kolena na krevetu ili podu.
2. Kada se dovoljno opustite, lagano počnite da pravite most. Savijajte leđa unazad, polako, bez naglih pokreta.
3. Spustite glavu na pod ili krevet, a zatim ispružite ruke iznad svoje glave.
4. Svojim dlanovima dodirujte pod ili krevet. Kada se osetite spremnim, jednom rukom počnite sa istraživanjem svog tela.

Kako budete napredovali sa praksom

Kako budete sve veštiji i iskusniji u tantričkim veštinama i praksi, moći ćete da primenite neke od zahtevnijih tehnika na svoje iskustvo, poput:

Kontrola orgazma

Da biste ovo uspešno uradili, dovedite sebe u stanje neposredno pred orgazam, a zatim stanite, kontrolišite se i izbegnite klimaks. Neka svi ti osećaji, trnaca, topline, orgazmičkih senzacija ispune vaše telo, a onda počnite iznova.

Ne radite ovo samo jednom, već ponavljajte ovu praksu iznova i iznova, kako bi ostvarili intenzivne, eksplozivne, orgazme celog tela.

Masaža svete tačke

Da biste ovo učinili, nežno i pažljivo trljajte partnerovu prostatu ili gornji zid unutrašnjosti vagine, mesto poznatije kao G tačka. Dopustite toplini i energiji da se akumulira, a partneru da se opusti i reši nakupljenih emocija kako se bliži klimaksu.

Tantrički seks – Ako želite da saznate više

Kada pričamo o dubljem istraživanju tantre, ne manjka nam mesta kojima možemo da se obratimo. Sofia Sundari i Layla Martin, na primer, su dva veoma cenjena učitelja tantričke prakse koji takođe imaju svoje sajtove gde nude savete i tehnike kojima biste mogli da unapredite svoje iskustvo.

Martin je takođe i kreirala i osnovala Tantrički Institut Integrisane Seksualnosti (Tantric Institute of Integrated Sexuality), koji nam nudi različite tantra programe za žene, muškarce kao i parove. Ostali sajtovi, kao na primer  Embody Tantra i Tantra is Love, su takođe sjajan izvor informacija za startovanje ili obogaćivanje sopstvene prakse.

Healthline ima ozbiljno striktne vodiče kojima se izvori uzimaju u obzir. U opticaju su samo oni koji su adekvatno pregledani, od eminentnih naučnika, sa eminentnih akademskih ustanova. Tercijarni izvori se ne koriste i tercijarne reference se ne uzimaju u obzir. Sve ove informacije u više detalja možete naći u našoj editorijalnoj polisi na našem sajtu.

Korišćeni izvori:

• 3 tantričke tehnike za dublju ljubav. (2007).
  com/practice-section/tantra-techniques
• Biernacki L. (2011). Kali praksa: Osvrt na ulogu žene u tantri. DOI:
  1057/9780230119925_7
• Corby JC, et al. (1978). Psihofiziološki korelati u praksi tantričke joge i meditacije. DOI:
  1001/archpsyc.1978. 01770290053005
• Dold PA. (2009) Tantra kao religijska kategorija u Mahabhagavata Purani. DOI: 1177/000842980903800202
• Samuel G. (2011). Poreklo joge i tantre: Indijske religije do trinaestog veka. DOI:
  1093/jhs/hir005

Šta je G tačka i gde se ona nalazi?

Još davne 1950. godine, Nemački ginekolog Ernst Gräfenberg je opisao posebno određenu erogenu zonu u unutrašnjem gornjem zidu vagine. Od tada, pa do dana današnjeg, G tačka je ostala subjekat naučne i seksualne kontraverze.

Pojedine žene prijavljuju da prilikom stimulacije ove tačke dolazi do neverovatnog ispoljavanja zadovoljstva. Međutim, neke žene nemaju nikakvo zadovoljstvo od stimulacije ove tačke, što ukazuje da ili ne mogu da je nađu, ili da možda nemaju G tačku.

Pronalaženje G tačke može dovesti do ekstremnog seksualnog zadovoljstva kod nekih žena, a ujedno i pružiti parovima određeni vid seksualnog izazova.

Ipak, važno je napomenuti da osobe koje ne mogu da nađu G tačku ili koje ne žele da se zamaraju traženjem iste i dalje mogu da uživaju u zadovoljavajućem i ugodnom seksualnom iskustvu.

Šta je G tačka?

G tačka je samo jedan primer erogene zone.

G tačka, poznata i pod imenom Gräfenberg zona ili Gräfenbergova tačka, je erogena zona koja se nalazi unutar vagine žene.

Erogena zona je deo na telu koji je izuzetno osetljiv na seksualnu stimulaciju.

Neki ljudi kažu da je stimulacijom ovih erogenih zona indukovana ili ranija ejakulacija ili proizvodnja mnogo veće lubrikacije nego obično. Opet neki kažu da dovodi do mnogo intenzivnijih orgazama, ili omogućava orgazam iz vaginalne penetracije.

Različiti su odgovori koje stimulacija G tačke može izazvati. Neke žene ne mogu da nađu svoju G tačku, ili ne veruju da uopšte imaju istu. Sa druge strane određeni procenat žena nalazi da je stimulacija ove zone bolna ili neprijatna.

Postoje zabeleženi slučajevi da stimulacija G tačke pruža različite forme intenzivnog zadovoljstva koje nije moguće ostvariti nijednom drugom formom stimulacije.

Gde se nalazi G tačka?

Različiti ljudi imaju različita tumačenja gde se G tačka zapravo može naći. Ipak, većina se slaže sa najosnovnijom premisom, da je najosetljivija zona na unutrašnjem gornjem zidu vagine.

Ova tačka se nalazi nekih 2 do 3 cm unutar vagine. U nekim slučajevima se, kako kažu, na dodir može osetiti malo ispupčenje, kao mala loptica, ili da moraju da zapnu jako kako bi mogli da osete pravo mesto.

Drugi navode da se ponekad javlja potreba za mokrenjem, verovatno zato što se nalazi neposredno ispod zone u kojoj se nalazi bešika. Sa ovim na umu, možda bi bilo najbolje da odete u toalet pre potrage za G tačkom.

Pronalaženje G tačke zahteva određenu dozu eksperimentisanja. Da bi bili što uspešniji u pronalaženju ove tačke, pokušajte sa sledećim:

• Probajte sa različitim formama stimulacije, grubim, nežnim, vibracijom ili glađenjem.
• Pokušajte sa korišćenjem zakrivljenih vibratora sa kukicom, posebno dizajniranih za stimulaciju G tačke.
• Prilagodite seksualnu pozu boljem pronalasku i pristupu ove zone.
• Dodirujte i stimulišite više različitih delova vagine, takoreći opipavajte puls, i pažljivo utvrdite gde vam najviše prija ili gde se javljaju neki drugačiji osećaji.
• Istražite G tačku sami, bez partnera. Kako ova zona može biti preosetljiva, a stimulacija hiper intenzivna, možda je najbolje da to sami obavite prvi put, u svom ritmu i kompletnoj kontroli, a potom otkriće podelite sa partnerom.

Druge erogene zone kod žena

Kod većine žena, najosetljivija i najvažnjija erogena zona je klitoris. Da bi doživele orgazam, velika većina žena zahteva stimulaciju klitorisa.

Kod nekih, stimulacija G tačke može indirektvno stimulisati klitoris ili koren klitorisa, koji se pruža u zid vagine.

Neke žene takođe uživaju u stimulaciji dojki ili bradavica, kao i određenoj stimulaciji klitorisa ili unutar vagine.

Bilo koji deo tela može biti erogena zona, te odgovor na stimulaciju varira od osobe do osobe. Otvorena komunikacija je ključ, naravno i volja za eksperimentisanjem u potrazi za novim erogenim zonama i novim izvorima zadovoljstva.

Saveti za zdrav seksualni odnos

Ne postoji univerzalna strategija ili stil koji uvek i svima pomaže.

Umesto toga, zdrav seks se svodi na nalaženje onoga što najviše prija kako vama tako i vašem partneru. Otvorena komunikacija tokom i van seksualnog iskustva može dovesti do enormnog poboljšanja sveukupnog zadovoljenja.

Ljudi zainteresovani za otkriće seksualnih poza koje stimulišu g tačku dok u isto vreme maksimizuju šanse za orgazam bi trebalo da probaju neke od sledećih:

• Izaberite pozu koja vam omogućava penetraciju otpozadi. Kod muško ženskih parova, muškarac bi trebalo da se nalazi iza žene, sa izdignutim ženskim kukovima. Probajte da žena leži na stomaku sa kojim jastukom ispod karlice. Kod parova sa dve žene, moguća je stimulacija G tačke sa dildom, vibratorom ili g stimulatorom otpozadi.
• Dajte ženama više kontrole tokom stimulacije. Kada je žena odozgo, ona sama može da kontroliše smer i intenzitet stimulacije, te je tako i lakše da dođe do aktivacije G tačke.
• Koristite svoje ruke ili vibrator da stimulišete klitoris žene tokom penetrativnog seksa.
• Ubacite oralni seks u miks. Žene čiji partneri pružaju oralni seks češće imaju orgazam. Partner može manualno da stimuliše G tačku dok oralno stimuliše klitoris.

Aktuelna istraživanja i mišljenja

Lokacija G tačke može varirati od žene do žene.

Naučna literatura na temu G tačke nije proizvela nikakve konkretne ili konstantne podatke. Neke studije, od kojih je velika većina sprovođena od strane muških autora, insistira da G tačka ne postoji i da žene koje tvrde suprotno zapravo pogrešno tumače sopstvena isukustva i senzacije.

U analizi naučne literature iz 2012. godine na temu G tačke, nije nađen ni jedan konzistentan podatak koji bi potkrepio postojanje G tačke ili identifikovao mesto odnosno njenu lokaciju. Studija je našla jedino da većina žena veruje da G tačka ipak postoji.

Studija iz 2010. godine je posmatrala ženska iskustva sa G tačkom. Istraživači su posmatrali i intervjuisali 1804 para ženiskih bliznakinja o njihovim iskustvima sa G tačkom. Ukupno 56 % njih je prijavilo da ima G tačku.

Međutim, istraživači su kontrolisali i genetske uticaje i nisu našli da blizanci koji su delili više gena su i češće prijavljivali prisutnost G tačke.

Ovi nalazi sugerišu da su najverovatnije neki drugi faktori bitniji u određivanju da li žena ima ili nema G tačku, odnosno da li može da je uspešno identifikuje i locira.

Autori ove studije tumače nalaze tako da nema nikakve psihološke baze za G tačku. Ipak, ovaj zaključak se direktno protivi i kosi sa brojnim mišljenjima i izjavama žena koje su učestvovale u studiji.

Članak iz 2010. godine u Žurnalu Seksualne Medicine je istakao u prvi plan suprotna mišljenja nekoliko svetskih eksperata na ovu temu.

Jedan stručnjak je istakao da religija može igrati određenu ulogu među ženama, potencijalno objašnjavajući zašto neke mogu a neke ne da nađu svoju g tačku. Drugi su prosto bili uporni u mišljenju da G tačka ne postoji.

Većina naučnih studija je palo na ispitu lociranja G tačke sa ikakvom konzistentnošću. Nije jasno da li je to zato što ju je jako teško naći ili zato što zapravo i ne postoji.

Ali s‘obzirom na ogroman broj žena koje konstantno govore o G tački, a nauku koja se protivi tom mišljenju, teško je očekivati da će se na tom polju bilo šta promeniti u neko dogledno vreme.

Zaključak

G tačka će najverovatnije ostati kontraverzna tema zbog svoje činjenice da je teško locirati, izmeriti i interpretirati podatke i iskustva koje ispitanici prijavljuju.

Osobe zainteresovane za istraživanje i otkrivanje G tačke nužno i ne trebaju nauku i istraživanja kako bi im potvrdile da ono što oni osećaju je validno i stvarno. Isto tako, osobe koje ne mogu da nađu G tačku ne moraju da nastavljaju sa potragom. U seksu se može uživati i bez G tačke.

Partneri treba da komuniciraju otvoreno, diskutuju o svojim planovima, ciljevima i onda izaberu najbolju strategiju kojom će to i ostvariti.

G tačka – Najčešća pitanja

Da li je G tačka stvarna? 

Dokazi za postojanje G tačke su malo misteriozni, jer tačka se nigde ne vidi i izgleda da ne postoji nikakva struktura, već je izgleda u pitanju samo klaster, skup nerava i tkiva koji reaguje i šalje signale kada je pod dodirom i seksualnom stimulacijom. Ono što je dodatno interesantno je da je čak ni sve žene nemaju, odnosno ne osećaju. Pojedine žene osećaju ekstremno zadovoljstvo kada je tačka stimulisana, dok druge, ama baš ništa.

Evo 6 stvari koje treba da znate a vezane su za seksualne erogene zone.

Gde se nalazi?

G tačka se nalazi na gornjem zidu unutrašnjosti vagine, to je otprilike na 12 sati, koristeći se vojnom terminologijom, kada žena leži na leđima. Nalazi se unutar vagine na oko 2.5 do 3 inča, direktvno ispod uretre. Ugao pod kojim je postavljena G tačka je takav da samoistraživanjem je jako teško naći je sopstvenim prstima, možda gotovo i nemoguće. Mada svakako je lakše ako znaju šta traže i gde da traže.

Da li svaka žena ima G tačku?

U principu, da. Svaka žena ima G tačku, ali stepen seksualne senzacije koji se može osetiti stimulacijom ovog mesta varira od žene do žene, pa čak i kod iste žene, u zavisnosti od tajminga, doba dana, nedelje, meseca, raspoloženja, umora i sl.

Najbolja tehnika za stimulaciju?

Prsti pružaju najbolji pristup. Ako čvrsto, ali opet nežno radite potez kažiprstom kao da nekoga dozivate da vam priđe, osetićete kako se regija stimuliše i dobija na čvstoći i formira masu veličine novčića.

Kako da znam da li diram pravo mesto? 

Neki parovi kažu da ne osećaju nikakve promene pod prstima pri stimulaciji vagine. Opet, moguće je da žena oseća, a vi ne osećate. Komunikacijom vas žena može navoditi do pravog mesta. Ukoliko žena oseća nagon za mokrenjem, znak je da ste na pravom mestu, jer se G tačka nalazi neposredno ispod bešike i uretre. Mokrite pre potrage za G tačkom kako ne bi došlo do neprijatnosti u krevetu. Svakako stimulišite tu regiju i rezultati će uslediti, jednostavno nekim ženam treba malo više pažnje.

Može li tradicionalni seksualni odnos da pruži stimulaciju G tačke? 

Da, pogotovo u pojedinim pozama koje tome doprinose i povećavaju kontakt penisa sa G tačkom. Probajte dve poze, 1) žena leži na leđima sa nogama skupljenim i istrćenom zadnjicom kao da radi kolut unazad, ili 2) žena se nalazi odozgo pod uglom od 45 stepeni. Obe ove pozicije povećavaju šanse za za vaginalnim orgazmom.

Šta ako ja (žena) ne osećam ništa?

Insistirajte na stimulaciji odmah pre orgazam. Takođe možete probati i sa G tačka stimulatorima (dildoi posebnog oblika), te sami natenane i sopstvenim tempom pokušajte da pronađete i aktivirate svoju G tačku.

Hrana za potenciju – Konačna lista hrane koja deluje kao Afrodizijak

Nutricionističke nauke stalno napreduju u istraživanju o ulozi hrane u našim životima. Poslednja istraživanja ukazuju na direktnu korelaciju hrane koju jedemo sa našim osećajem dobrobiti.

Hrana ima potencijal kako da uništi tako i da izleči naš organizam. Pretežna ishrana brzom hranom i proizvodima sa visokom dozom šećera poput sokova i slatkiša nas čini gojaznim i debelim i otvara vrata bolestima i poremećajima poput dijabetesa i povišenog pritiska.

Zdrava ishrana i pridržavanje dnevnog kalorijskog unosa hrane će osigurati da ostanete u dobroj fizčkoj kondiciji i bez većih šansi za razboljevanjem.

Šta ako bismo mogli da jedemo hranu dizajniranu za poboljšanje seksualnih performansi?

Afrodizijaci su prirodna „ljubavna droga“. Određena grupa namirnica i biljaka blagotvorno deluje na libido i povećava seksualne performanse.

U daljem tekstu ćemo navesti sve što treba da znate o načinu kako da hranom napunite baterije vašeg seksualnog pogona.

Zdravstveni efekat hrane

Hrana koju unosimo hrani naš metabolizam. Naš metabolizam definiše energetske nivoe, proizvodnju hormona i kognitivne sposobnosti.

Ako naša hrana nije izbalansirana i sadrži loš izbor namirnica, telo neće moći da dobije adekvatnu dozu nutrijenata i neće moći da efikasno daje energiju telu. Loš izbor hrane dalje može dovesti do različitih zdravstvenih problema u svakom biološkom sistemu. Ovakav izbor može dovesti i do zapaljenskih procesa u crevnom odnosno probavnom sistemu čoveka.

Gojaznost je efekat nedostatak kvalitetnih nutrijenata, gde ljudi unose daleko više kalorija nego što telo može da procesuira. Višak energije od šećera i trans masti se prosleđuje i pretvara u telesnu masnoću.

Brza hrana je prepuna kalorija ali nema dovoljno hranljivih materija. Redovno konzumiranje brze hrane i velike količine šećera dovodi do zavisnosti o ovakvu vrstu ishrane.

Stomačni biom je skup osetljivih bakterija koje zive u vašem stomaku. Ovi biomi su odgovorni za asimilaciju hranjivih materija iz razložene hrane i distribuciju energije kroz organizam.

Ako konstantno vaš mikrobiom hranite smećem, vremenom će se navići i početi da vam traži upravo to.

Ovakav začarani krug vas tera da jedete brzu hranu, da se prejedate i jedete preko granice sitosti i utehu nalazite u hrani.

Ishrana sa visokoprocentnim hranljivim materijama, bogata zdravim mastima, niskim stopama šećera i neprocesuirana je, smanjuje nivoe zapaljenja organizma i probavnog trakta i poboljšava apsorbciju nutrijenata iz vaše hrane.

Vi ste ono što jedete!

Ova izreka nosi veliku dozu istine u sebi. Ako jedete lošu i nezravu hranu, bićete lošeg zdravlja ili ćete se češće razboljevati.

Posavetujte se sa nekim stručnim ili barem pogledajte na internetu neke informacije kako bi bolje razumeli osnovne principe koji stoje iza zdrave ishrane, ako ne znate ništa o nutricionizmu.

Ako nemate velika primanja i ne možete da trošite brda para na ishranu, posavetujte se sa nutricionistom. Profesionalac će moći da vam pomogne sa procenom vašeg stanja i stanja vaše dijete.

Takođe, nutricionista će moći da tačno izračuna količinu kalorija i makronutrijenata potrebnih svakodnevno za optimalan rad vašeg organizma. Pomoći će vam ou izradi plana dnevnog unosa hrane koja vama odgovara i koju uživate da jedete.

Možete zakazati i kontrole kako bi vi i vaš nutricionista pratili progres vaše dijete sve do smanjenja kilaže i željenog cilja. Stanje vašeg zdravlja i fizičke kondicije ima izuzetan uticaj na vaše seksualno zdravlje.

Ako ste gojazni i u lošem fizičkom stanju, možete očekivati da ćete se suočiti sa simptomima lošeg seksualnog nagona.

Čak iako ste prirodno mršavi, kvalitet hrane koju unosite u organizam će imati ogroman uticaj na vaš libido i seksualnu energiju. Svakodnevna borba sa nedostatkom energije zbog vitaminske i nutrijentne deficijencije može biti jako naporna.

Kako hrana deluje na seksualni nagon kod muškaraca i žena?

Loš izbor hrane može dovesti do povišenih nivoa inflamacije u zidovima tankog creva. Ovo zapaljenje sprečava stomačni mikrobiom, milijarde živih bakterija koje borave u našem stomaku, da apsorbije i razlaže nutrijente iz hrane koju jedemo.

Nedostatak minerala može poremetiti hormonske nivoe u telu. Kao rezultat toga, može doći do niza metaboličkih poremećaja ili raznih zdravstvenih stanja poput zamora nadbubrežnih žlezda. Sva ova stanja dovode do smanjenja libida i manjka seksualne uzbuđenosti.

Neka hrana direktno deluje na smanjenje libida. Konzumacija alkohola dovodi do povećanja nivoa estrogena kod muškaraca, te samim tim i do nemogućnosti ostvarivanja erekcije i nezadovoljavajućih seksualnih iskustava za vas i vašeg partnera.

Zbog prekomerne upotrebe alkohola kod žena može doći do gubitka mogućnosti vaginalne autolubrikacije.

Moderni načini gajenja stoke i generalno hrane su doveli do smanjenja njihove nutritivne vrednosti. Životinje na velikim fabričkim farmama su stalno u kavezu. Žive u lošim, prljavim, okrutnim uslovima pre nego što budu odvedeni u klanicu.

Pokušajte da svu hranu koju koristite nabavljate sa organskih farmi ako je to moguće. Organske i samoodržive farme ne koriste hormone i druge nezdrave prakse kod gajenja stoke.

Meso, mleko, voće i povrće sa ovih farmi nije zatrovano hemijom, pesticidima, herbicidima i antibioticima i puna je hranljivih materija, vitamina i minerala.

Prelazak na organsku ishranu je malo skuplji, ali promene koje ćete osetiti po vaše zdravlje i dobrobit, će i te kako opravdati uloženi novac.

Promenite seksualni život promenom sopstvene ishrane

Ako ste primetili neke seksualne promene, posetite vašeg lekara i proverite krvnu sliku. Vaš doktor će preko izvađene krvi videti trenutno stanje vaših hormona i krvnih parametara. Ako je sve zadovoljavajuće i nema direktnih zdravstvenih uzročnika vašeg seksualnog problema, prvi korak ka oporavku je analiza i korekcija vaše ishrane.

Izbacite sve refinisane ugljene hidrate i šećere iz vaše ishrane. Zamenite ih dobrim mastima iz zasićenih i nezasićenih izvora.

Vaša ishrana treba da bude bogata proteinima i mastima sa niskim procentima ugljenih hidrata. Hrana sa visokim procentima masti nisu loše po vas, te se nemojte plašiti da ih probate.

Zdrave monozasićene masti i omega 3 esencijalne masne kiseline će vam pomoći u borbi sa zapaljenskim procesima u telu.

Primeri visoko masne, srednje proteinske i nisko ugljeno hidratske ishrane su Paleo dijeta i Ketogenička dijeta. Paleo ishrana se zasniva na ishrani neprocesuirane hrane. Ugljeni hidrati su na meniju ali paleo ishrana izbegava proizvode od rafinisanog brašna.

Kelj, zrnevlje, legumi i mahunarke su dobrodošle u paleo dijetu. Ali ipak, paleo dijeta se fokusira na konzumaciju dobrih masti i proteina kao primarne izvore energije.

Keto ishrana potpuno izbegava ugljene hidrate. Umesto toga se fokusira na zdrave masti i umereni do niski unos proteina.

Kada optimizujete organizam nutricionistički, vaš seksualni nagon će biti na najvišem mogućem nivou. Postoje određene namirnice i biljke čijim dodavanjem u ishranu doprinosimo efektu afrodizijaka. Ove namirnice dovode do stimulacije libida i povećanja osećaja seksualnog naboja.

Hrana za potenciju koja se ponaša kao Afrodizijak i popravlja seksualno zdravlje

Najbolji afrodizijaci i seksualni pojačavači su potpuno prirodni. Hrana ima tu moć da izleči svaku bolest istanje koje možemo imati. Ako ste sve učinili kako bi korigovali način ishrane i zdrav način života i i dalje nema poboljšanja u spavaćoj sobi, pokušajte da dodate par ovih namirnica koje se ponašaju kao afrodizijak.

Šta je afrodizijačka hrana?

Lekovi ne moraju da budu rešenje za vaše probleme sa niskim libidom. Probajte da ubacite neku od afrodizijačkih namirnica u vaš režim ishrane i vidite da će vam to možda pomoći.

Evo nekih od seksualno potentnih namirnica.

Biljke sa svojstvima afrodizijaka

Lubenica

Afrodizijak u obliku kriške lubenice, ko bi rekao? Neki nutritivni eksperti navode da bi lubenica mogla dobiti status prirodne Kamagre. Konzumiranjem lubenice širimo krvne sudove i poboljšavamo cirkulaciju. Ovo osvežavajuće voće sadrži aminokiselinu Citrulin.

Citrulin pomaže opuštanju krvnih sudova koji povećavaju snagu i čvrstoću erekcija kod muškaraca.

Špargla

Nije samo falusni oblik ove povrćke ono što ga čini korisnim u poboljšanju seksualnog nagona. Špargla je bogata folatima koji su kritični u proizvodnji histamina. Histamin je kortikosteroid koji pomaže u popravku libida kod muškaraca i kod žena.

Kupite svežu šparglu kod vašeg lokalnog organskog farmera, skuvajte je na pari i poslužite sa organskim puterom i ružičastom himalajanskom solju.

Avokado

Prirodno super voće. Ovo kremasto osveženje je bogato monozasićenim mastima i antioksidanskima. Antioksidansi pomažu telu kod čišćenja slobodnih radikala iz krvotoka. Slobodni radikali su odgovorni za oksidovanje ćelija i ćelijsku smrt.

Ako ih ne držimo pod kontrolom, slobodni radikali u visokoj koncentraciji mogu imati pogubne efekte po imuni sistem i meteboličku funkciju organizma.

Seme bundeve

Seme bundeve je bogato mineralom po imenu Cink. Cink je esencijalni mineral u sprečavanju deficijencije testosterona i zdrave produkcije spermatozoida kod muškaraca. Seme bundeve takođe sadrži i vitamine B, C, E, D, K kao i vitalne minerale poput kalcijuma, kalijuma, fosfora i nijacina.

Grickajte pečene semenke bundeve preko dana i pomoći ćete svojoj plodnosti, potenciji i seksualnom nagonu.

Ljute papričice

Kapsaicin je aktivni sastojak čili papričica. Ne samo da vam od njega gore usta, već od njega može i da se rasplamsa seksualni nagon. Kapsaicim podstiče hemijske reakcije koje dižu srčani ritam i dovode do puštanja endorfina u krvotok.

Celer

Konzumiranjem celera povećavamo lučenje feromona u muškom znoju. Ovo povećanje u nivoima feromona čini muškarce atraktivnijim suprotnom polu.

Beli luk

Beli luk sadrži alicin, supstanca koja može dovesti do povećanja protoka krvi do seksualnih organa. Konzumacijom jedino svežeg, sirovog luka unosimo alicin u organizam. Svakodnevno žvaćite beli luk i ponavljajte tu praksu tokom mesec dana kako bi osetili pozitivne reakcije na vaš libido.

Naravno uvek postoji šansa da vas partner ostavi već tokom prve nedelje zbog „prijatnog“ mirisa.

Smokve

Ova omiljena hrana kraljice drevnog Egipta, Kleopatre, je bogata antioksidansima i vitaminima. Stari Grci i Egipćani su cenili smokve više od zlata i verovali su da su smokve simbol plodnosti.

Ostala hrana koja se ponaša kao afrodizijak

Ostrige

Ostrige poboljšavaju nivo dopamina u mozgu. Ovim efektom, zauzvrat, dobijamo povećani libido kako kod žena tako i kod muškaraca. Ostrige su takođe i bogate cinkom, vitalnim za produkciju sperme i testosterona.

Kakao ili čokolada

Sirovi kakao i crna čokolada su bogati antioksidansima i korisnim enzimima. Još su Asteci zvali kakao, hranom bogova. Ova super hrana ima više biljnih antioksidanasa od zelenog čaja ili crnog vina.

Sirova crna čokolada je hrana čiste zavodljive strasti.

Kokosova voda

Kokosova voda daje odličan ukus šejkovima ili kada je dodamo bezalkoholnim koktelima. Ona ima iste nivoe elektrolita kao i vaša krv. Nudi ekspresnu hidraciju i može asistirati kod poboljšanja protoka krvi do seksualnih organa.

Začini afrodizijaci

Đumbir

Đumbir zagreva krv i podstiče cirkulaciju i poboljšava protok krvi do seksualnih organa. Kombinujte ga sa hranom, dodajte u šejkove, salate i čorbe.

Vanila

Vanila je jedan od najstarijih poznatih afrodizijaka. Ovaj začin prijatnog mirisa se kroz istoriju vekovima prepisivao kao lek, između ostalog i kao afrodizijak, za poboljšanje libida i seksualne potencije.

Cimet

Poznat kao najefektivniji prirodni afrodizijak, cimet podiže temperaturu tela i nivoe uzbuđenosti do krova.

Suplementi za bolji seksualni život

U današnjem modernom dobu, izloženi smo toksinima sredine od efekata zagađenja i proizvodnje hrane. Pesticidi i hemikalije bivaju svakodnevno prskani u vazduh, koje dalje mi apsorbujemo iz minute u minut, svakodnevno.

Da bi se uspešno borili sa ovim otrovima i hemikalijama i održali zdrav organizam, ne možemo se oslanjati samo na naš sistem ishrane.

U ovim okolnostima, moramo se okrenuti suplementima kako bi nam pomogli u borbi protiv toksina. Postoji na hiljade suplemenata na tržištu koji nam u tome mogu pomoći. Vađenjem krvi vaš lekar može ustanoviti šta vašem organizmu nedostaje i šta bi trebalo dodati ishrani.

Dodajte adekvatne suplemente vašoj dijeti i održavajte redovne kontrole (barem jednom na 6 meseci).

Suplementi nisu tu samo da pomognu našoj ishrani, oni takođe mogu pomoći i našem libidu. Postoje mnoge vrste i brendovi libido bustera, kao i što postoji more suplemenata.

Pronaći pravi i adekvatan vašem organizmu često može biti dugotrajan proces. Potražite libido suplemente koji su isključivo na biljnoj bazi.

Ekstrakti su često dostupniji od pilula i praškova. Sam proces ekstrakcije uklanja 100% medicinske vrednosti biljke ostavljajući za sobom samo organsku materiju.